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男女长寿原因不相同 养生保健各有重点

2018-10-12

编者按:长寿百岁,是对老人的一种美好祝愿。那么,如何养生?如何预防身材疾病?如何放弃肥壮的体格?成为咱们最关注的话题。人民肥壮网推出《金台养生园》栏目,为您清点最养生的生存模式,带您走进肥壮园地。

男女短命基因有别

浙江大学医学院隶属第一医院、转化医学钻研院闵军霞课题组,联结美国杜克大学医学院、北京大学国度开展钻研院曾毅团队和深圳华大基因聂超团队,搜集钻研了我国2178位百岁老人(男性564名,女性1614名,平均102.7岁)的基因组数据。这是寰球最大的百岁老人队列,样本量是美国的2.7倍,比欧洲各国百岁老人样本总和还多。结果显示,男女各有11个短命基因位点,但存在清楚差异,男性主要集中在免疫与炎症反响方面,女性则是代谢通路方面。

闵军霞在接受《生命时报》记者采访时示意,虽然咱们已经找到了影响男女短命的基因通路,但“男女有别”的缘由尚不明白,需求停止后续的性能性分析能力最终确定。北京大学基础医学院免疫学系传授王月丹以为,这是一个很幽默的发现,他告诉记者,只管详细缘由有待验证,但从数据中仍能看到一些端倪。

《2012中国统计年鉴》显示,我国男性第一大死亡缘由是恶性肿瘤。该钻研发现了一种物质——色氨酸,它是免疫细胞增殖活化所需的氨基酸,若体内色氨酸放大,免疫性能就会遭到克服。目前临床上会利用色氨酸酶克服剂,放大色氨酸代谢,辅佐癌症抗体治疗,增强机体抗肿瘤的免疫成果。可能看出,能否容易患肿瘤、炎症性疾病,能够是影响男性寿命的要素。换句话说,领有免疫与抗击炎症劣势基因的男性,对肿瘤或感化性疾病的抗击才干更强,短命的能够性更大。

女性首位死亡缘由是心脏病。上述钻研发现,与女性短命相干的PGC-1α,决议着机体糖类和脂类的代谢,其性能越强,人体熄灭的热量越多,肥胖的几率越小,高血糖和高血脂的发作危险越低,心脏病的发病率也会升高。北京大学公共卫生学院社会医学与肥壮教育系传授钮文异补充说,女性因为要滋生、孕育生命,对来自外界的微生物,天生领有优于男性的抵制才干。钻研发现,当病毒入侵时,女性身材发生抗体的时间要早于男性,抗体活性也高于男性。可见,代谢才是影响女性寿命的重要缘由。

寿命还受先天影响

男女寿命存在差异的缘由远不止基因一种,先天要素的影响也十分重要。

钮文异示意,现代社会虽倡议男女对等,但受传统文明影响,男性承担着更多的养家糊口重担,任务压力比女性高,因此很多疾病的患病率要高于女性。

女性从慢性病筛查、早诊早治,到用药和疾病治理,抗拒性都比男性好,并且更关注肥壮,生存模式更正当。而男性的不可控危险要素太多,如吸烟酗酒、不擅长排解坏心情等。这些都能够使女性平均寿命高于男性。

然而在很多方面,男性也有着显著的肥壮劣势,例如,男性比女性的大脑大15%~20%,患认知妨碍症的危险低于女性;男性骨骼和肌肉比女性强健,骨质蓬松、关节挫伤的发病率更低;男性的胆比女性更“坚强”,而女性体内的激素会影响胆囊的收缩性能,更容易患胆结石。【具体】

如何中途夭折?男女养生保健各有重点

根据男女在基因、生理结构、生存习气上的不同,抓住养生保健并重点,能力更好地中途夭折。综合上述钻研的论断,专家们给出以下倡导:

男性应多关注免疫力。人体时辰都在遭受各种病原体的侵袭,之所以没有生病,要归功于强大的免疫系统。但免疫力并非越高越好,过高能够招致过敏、自身免疫性疾病等。通常情况下,免疫系统会处于一种平衡形状,不需求特意增强,但滥用抗生素、抽烟酗酒、饮食不均衡、焦虑压力等,会破坏这道自然防线。并非一切男性都领有强大的免疫基因,尤其是肉体较差、经常觉得不舒适又没有明白病因者,需求调理免疫力。倡导多吃新颖蔬果,少吃加工食品,戒烟戒酒;学会应答和排解压力,放弃足够的劳动时间;免疫力讲究“用进废退”,因此应为免疫力抵制疾病留出时间,不要滥用抗生素。

女性要多降职代谢力。代谢才干存在集体差异,代谢水平还会随着年龄的增长而缓慢降落。尤其是女性进入更年期后,雌激素分泌量降落,代谢率升高,腹部会积攒更多脂肪,因此要把降职代谢水平当成日常必修课。倡导多喝水,防止血液黏稠,加速体内废物排出;体内肌肉含量越多,消耗的热量就越多,因此女性要多做有氧静止及力气锻炼,既能添加能量的消耗,又能促成脂肪代谢、减轻体重;不足睡眠会扰乱代谢性能,因此要保障每天睡够8小时。【具体】

每天按揉3个保健穴位滋短命

穴位保健是一种简略、不便且行之无效的保健方法,大家在家里经过艾灸或按摩特定的穴位,就能对肥壮有极大协助。因此,引见几个最具代表性的罕用保健腧穴,宿愿对大野生生保健有所协助。

足三里穴。足三里穴是足阳明胃经上的穴位,位于外膝眼下3寸(约四横指),胫骨前缘旁开一横指(中指)处,是全身的强健穴之一。唐代“药王”孙思邈的养生秘方强调“若要安,三里常不干”,《外台秘要》一书也提到“三里养先先天之气,灸三里可使元气不衰,故称短命之灸”。生存中经常按摩或艾灸足三里穴至穴位局部酸胀发热,能改善机体免疫性能,起到扶正培元,强身健体的作用,关于抗苍老、中途夭折大有裨益。另外,此穴位有很强的健运脾胃的性能,常灸此穴可健脾和胃,补中益气,有效调节胃肠性能,使人有气无力,精神充沛。

关元穴。关元穴为任脉和足三阴经的交会穴,位于肚脐直下3寸,即脐下四横指处,是古今医家皆推崇的中医养生保健要穴。在《扁鹊心书》中就曾记录,南宋绍兴年间,一名唤王超的江洋大盗,年过九十仍肉体饱满,肌肤苍白,其晚年被抓捕时监刑官问他是修炼什么奇术吗?王超答道,没有别的,就是每年在春夏之交,在关元穴艾灸千壮,一朝一夕便不惧寒暑,多日不吃饭也不觉饥饿,肚脐下总像有团火那样暖和。这则传说的记录说明临时灸关元穴可能增强体质,保健益寿。生存中咱们经常按揉或艾灸关元穴,可以起到补益元气,祛寒回阳,调节冲任等作用,关于邪气无余、畏寒怕冷、手脚冰凉、气喘气短等各种虚损性症状以及男女生殖系统疾病有良好的补益和调理效用。

内关穴。内关穴是手厥阴心包经的原穴,位于手段掌侧横纹中央上2寸处(约三横指),善治内脏疾病,是心脏保健的要穴。中医以为心为君主之官,主神明、主血脉,在五脏中居最重要的位置,心性能强大了,身材人造强健。今人早就意识到了内关穴具备维护心脏的效用,《会元针灸学》就记录:“内关者,阴维脉所发,是心包经之络脉通于任脉,对于内脏,血脉之连络,故名内关”。大家日常可能经过按揉内关穴,到达补益气血、宁心安神、理气止痛的效用。每天按揉内关穴1-2次,每次10-15分钟,关于缓解胸闷心悸、心绞痛,改善心动过缓或过速及失眠等症状均有良好成果。【具体】

科学钻研新发现:做好5件事 可能延伸寿命

据法国《费加罗报》报道,美国一项大型钻研标明,要想活得短暂,生存就必需肥壮,而养成良好的饮食及基础静止习气,可能使寿命平均延伸10多年。

美国科学杂志《循环》宣布了针对多项大型科研结果的分析报告,说明抉择肥壮的生存模式可能大大升高成年人过早死亡的能够性并且可能延伸他们的寿命。

为了可以失去这个论断,上述钻研分析了超越12万名年龄在30至40岁之间的男性及女性。论断很显著:采取肥壮的生存模式就可能做到短命。

详细是哪5件事呢?哈佛大学的科学家对结果停止深化钻研后列出5项戒律:不抽烟、每天静止30分钟、肥壮饮食、每日饮酒量女性不超越1杯、男性不超越两杯、身材品质指数管制在18.5至24.9之间。

美国这项钻研标明,遵照这些妇孺皆知的规定,“女性的平均寿命可延伸14年,男性的平均寿命可延伸12年”。并且遵照上述5种生存习气的人死于心血管疾病的危险可能升高82%,异样死于癌症的危险也可升高65%。 【具体】

五处肌肉有劲能短命

1.咬肌。咬肌力,体如今咱们常说的“咬劲儿”上。有些人年轻时能用嘴开酒瓶、咬核桃,可岁数大了,连吃点筋道的货色都力所能及,还影响营养摄入和心情。美国钻研指出,咀嚼力越强,老年聪慧患病危险越低。

河南省中医院治未病科副主任医师吕沛宛示意,添加咀嚼力,可练习“鼓漱吞津”,即两腮像漱口一样来回鼓动,举措要快,做30次,可能很好地抚慰两颊肌肉,添加咀嚼力,面颊也会变得圆润年轻。常叩齿也能添加咀嚼力。俗话说,“朝暮叩齿三十六,七老八十好牙口”。中医以为,叩齿能强肾,也能让大脑愈加灵敏。

2.胸肌。适当锻炼胸肌,可添加肺活量,提高心肺性能。高龄老人很怕肺炎。肺炎,近年来已成为高龄老人致死重要缘由,老年人保肺急不可待。西安体育学院肥壮科学系传授苟波说,日常锻炼,老年人可采取站姿或坐姿,两臂关上呈180度,大小臂垂直,手掌向前,而后双手缓慢向上缩短到极限,缓缓恢还原状。每天做10~15次,可双臂同时做,也可单臂轮换做,能添加胸肌力气和肺活量。

3.手部肌肉。手部肌肉与握力相干。英国伦敦大学专家分析多项对于握力的钻研报告后发现,握力每增长1千克,死亡危险可升高3%。加拿大麦克马斯特大学的一项钻研也显示,握力差的人更容易患上心脏病或中风,握力每减弱5千克,死亡几率回升16%。同时也证实,握力是权衡一个体是否短命的标准之一。苟波示意,时常练习握拳可锻炼手部肌肉,增强握力。还能带动血液循环,促成新陈代谢。但需留意,左右两侧都要训练到,以维持身材平衡。

4.腿部肌肉。腿部肌肉无力是苍老的第一信号,锻炼好腿部肌肉,跌倒和骨折的风险也更低。苟波倡导常做半蹲:两脚人造开立,与肩同宽,两脚呈八字形,双手垂于体侧。屈膝渐渐半蹲起,呈马步状,而后大腿使劲收缩蹲起恢复。假设感觉费力,可坐着练习伸弯小腿,锻炼膝部和腿部肌肉。锻炼不适量,可能延续做15次,每次3~4组,两组间劳动三五分钟,以身材能承受为度。

5.泌尿系统肌肉。人老了,尿失禁、肛门松弛招致睡不好,生存难堪、没有尊严……这常困扰很多老人。吕沛宛倡导经过练习提肛缩肾,改善上述症状。详细做法是:先收缩肛门,深吸一口吻,觉得像是把肛门和会阴吸到肚子里,保持3~5秒,而后渐渐呼气,抓紧。反复练习30次,每天3~4组即可。【具体】

学学日本老人的短命操

椅子操。背部挺直,臀部只占一半椅面。两手交叉放在头后,依次抬起一侧大腿,再放下。抬腿时,膝盖应尽量超越肚脐,每次做20~40个。老人假设觉得腰部不适,可边呼气边做。椅子操可轻松缓解老人腿部疼痛,还能改善因久坐惹起的肌肉松弛和酸软症状。胃肠不好的老人,不妨坐在椅子上,双脚兼并,而后缓慢抬起左腿,膝盖笔挺,小腿尽量紧贴大腿,抬腿的同时吸气;不时抬腿到贴近胸口,而后呼气,缓缓放下腿。两腿轮番停止。左右腿停止终了后,复原端坐姿势,闭目,大力深呼吸。老人临时保持能减小肚腩,还可促成肠胃消化。

摇篮操。坐在地板上,双腿笔挺往胸部方向接近,手臂紧紧抱住膝盖,整个身材尽量笔挺。而后,前后尽量摇晃身材,每组做1~3个,每次做5~10组。摇篮操可抚慰背部及腰部的毛细血管,有效缓解腰疼。从中医角度来说,背部的两条重要经络可失去抚慰。一条是背部正中线上的督脉,另一条是人体最大的排毒经,膀胱经。下午3点膀胱经当令,摇篮操可抉择在这个时段做,成果更好。

手臂操。其实就是变体俯卧撑,做该举措时,膝盖和手着地,两手的宽度稍宽于肩部;以膝盖为支点,边吸气边笔挺手臂,胸部尽量接近低空;而后边呼气边伸直手臂,缓缓抬起身材。每组做10个,每次练习1~3组。静止时,要抬头看前方,假设两手之间的距离发作变动,静止成果也会不同。假设两手之间的距离稍宽于肩部,胸部肌肉群可失去很好锻炼;假设两手之间的距离稍窄于肩部,手臂肌肉群可失去很好锻炼。手臂操能有效缓解肩部和臂部疼痛。

这些肥壮操难度不大,但尽量不要早上做。由于老人凌晨起床后身材肌肉相对松弛,关节韧带也较僵硬,做操容易受伤。假设抉择锻炼,先做预备流动,如扭动腰肢、流动关节。有高血压、糖尿病或心血管疾病的老人,静止前要测量血压、血糖,假设状况不好,倡导不要做操。静止中若出现胸闷气短等症状,立即中止。【具体】

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